室外瑜伽，拥抱自然，解锁多样体式

在城市的喧嚣与忙碌中,我们常常渴望寻得一方宁静，让身心得到舒缓与滋养，而室外瑜伽，正是连接我们与大自然的桥梁，为我们带来独特的瑜伽体验，室外适合拍什么类型的瑜伽呢🧘‍♀️？就让我们一同探索室外瑜伽的丰富世界。

流动的阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽以其连续、流畅的体式序列而闻名，在室外，选择一片开阔的草地或宁静的河滩，伴随着微风与鸟鸣，开启阿斯汤加的流动之旅。

从山式（Tadasana）开始，双脚扎根大地，感受大地的坚实支撑，伸展脊柱向上，打开胸腔，仿佛与天空相连，进入下犬式（Adho Mukha Svanasana），双手和双脚稳稳地撑地，像一只灵动的小狗，拉伸腿部后侧和背部肌肉，释放身体的紧张，随着呼吸的节奏，依次串联起战士一式（Virabhadrasana I）、战士二式（Virabhadrasana II）、三角式（Trikonasana）等体式，身体在动态中不断延展、扭转，力量与柔韧性相互交织。

在室外拍摄阿斯汤加瑜伽,阳光洒在身上，形成斑驳的光影，为整个画面增添了一份灵动与活力，每一个体式的转换都像是一场舞蹈，身体在自然的怀抱中尽情舒展，展现出阿斯汤加瑜伽的独特魅力。

舒缓的阴瑜伽阴瑜伽注重长时间保持在一些被动的伸展体式中,以放松身体的深层筋膜和结缔组织，室外的花园、树林中，找一处静谧的角落，铺上瑜伽垫，开启阴瑜伽的舒缓之旅。

选择蝴蝶式（Baddha Konasana），坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚脚趾，轻轻向下压膝盖，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸，保持这个姿势，深呼吸，让气息深入腹部，放松身心，进入英雄式（Virasana），双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，这个体式可以伸展脚踝、膝盖和髋关节，缓解腿部疲劳。

在阴瑜伽的练习中,时间仿佛变得缓慢，我们可以更加专注于身体的感受，室外的自然气息围绕着我们，花香、草香沁人心脾，让身心在宁静中得到深度放松，拍摄阴瑜伽时，捕捉那些静谧而专注的瞬间，展现出阴瑜伽独特的舒缓之美。

活力四射的流瑜伽流瑜伽强调体式之间的流畅衔接,注重呼吸与动作的配合，在室外的广场、湖边等开阔空间，开展一场流瑜伽的活力派对。

以太阳致敬式（Surya Namaskar）作为开场，随着呼吸的节奏，依次完成一系列的体式，从站立前屈（Uttanasana）到下犬式，再到上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）、下犬式，最后回到站立前屈，重复多次，让身体逐渐热起来，进入战士系列体式，战士一式、战士二式、战士三式（Virabhadrasana III），感受身体在动态中的平衡与力量。

流瑜伽的快速节奏和活力在室外得到了更好的释放,阳光照耀下，汗水顺着脸颊滑落，却也带来了畅快淋漓的感觉，拍摄流瑜伽，可以捕捉那些充满动感与活力的瞬间，展现出流瑜伽的热情与魅力。

创意十足的空中瑜伽空中瑜伽借助吊床等辅助工具,让身体在空中完成各种体式，增加了趣味性和挑战性，在室外的大树下或空旷的场地，搭建起空中瑜伽吊床，开启一场创意无限的瑜伽之旅。

躺在吊床上,双手抓住吊床边缘，轻轻抬起双腿，进入仰卧扭转式（Supta Matsyendrasana），在空中感受脊柱的扭转和伸展，尝试鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）在空中的变体，将一条腿放入吊床中，另一条腿伸直，双手抓住吊床保持平衡，拉伸髋部和腿部肌肉。

空中瑜伽独特的视角和新奇的体式在室外拍摄中能够展现出别样的创意,蓝天白云下，身体在空中自由舞动，与大自然融为一体，给人带来全新的视觉体验。

宁静的冥想瑜伽冥想瑜伽是一种深度放松身心、提升专注力的瑜伽类型，在室外找一处安静的角落，如海边的沙滩、山顶的平台，席地而坐，开始冥想瑜伽的练习。

闭上眼睛,调整呼吸，让思绪逐渐平静下来，专注于当下的呼吸，感受气息的进出，仿佛整个世界都安静了下来，只有呼吸的声音在耳边回响，在冥想中，我们可以与大自然建立更深层次的连接，感受微风的轻抚、阳光的温暖。

拍摄冥想瑜伽时,可以捕捉那些宁静祥和的画面，展现出冥想瑜伽带给人的内心平静与安宁，让观众通过画面感受到那份远离喧嚣、回归内心的宁静力量。

平衡之美的普拉提瑜伽普拉提瑜伽注重身体的核心控制和肌肉力量的训练,强调身体的平衡与协调，在室外的平坦草地或瑜伽垫上，开展普拉提瑜伽的练习。

从仰卧腿部提升（Single Leg Stretch）开始，仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，同时上半身微微抬起，双手抱住抬起的腿，感受腹部肌肉的收缩，进入侧平板支撑（Side Plank），身体侧卧，用一侧手臂支撑地面，保持身体呈一条直线，锻炼侧腰和手臂的力量。

普拉提瑜伽的平衡之美在室外的自然环境中更加凸显,拍摄时，可以捕捉那些身体在各种平衡体式中的稳定姿态，展现出普拉提瑜伽对身体控制和协调能力的培养。

自然融合的哈他瑜伽哈他瑜伽是一种基础且全面的瑜伽类型,注重身体的伸展、力量和柔韧性的平衡发展，在室外的任何一片宁静之地，都可以开展哈他瑜伽的练习。

选择树式（Vrksasana），单腿站立，另一条腿屈膝向上，双手在胸前合十，感受身体的平衡与稳定，进入坐立前屈伸展式（Paschimottanasana），坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，触碰双脚，拉伸腿部后侧和背部肌肉。

哈他瑜伽与自然的融合度极高,在室外练习时，我们可以充分利用周围的环境元素，拍摄哈他瑜伽时，将自然景观融入画面，展现出哈他瑜伽与大自然和谐共生的美好景象。

室外瑜伽为我们提供了丰富多样的拍摄题材,每一种类型的瑜伽都有着独特的魅力，无论是追求流动与力量，还是渴望舒缓与宁静，室外瑜伽都能满足我们的需求，让我们走出室内，拥抱自然，用瑜伽的方式与大自然对话，同时也留下那些充满美感与故事的瑜伽影像📷，在室外的天地间，绽放属于自己的瑜伽之花，书写身心合一的美妙篇章。

标签： #室外适合拍什么类型瑜伽